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郭老师：

你好!我是高二的学生，最近有很多的矛盾——星期一到星期五活动课我不打球，星期六下午想玩一会儿，但看到那些上生物奥赛的学生在教师上课，当初自己认为应当先把高考要考的学好，所以没报。可现在他们在学习，而我却要玩，我现在真不知道该不该在星期六打球，我到底是应该回家学习，还是打球?真是太矛盾了，老师，帮帮我!——Dark

Dark同学：

您好!从字里行间可以看出你是一个聪明且勤奋的孩子，也十分欣赏你有困难求助与他人的风格。作为曾经的过来人，不仅非常理解你此刻的心情和处境，而且也十分乐意与你在一起共同探讨你所提出的问题。

你说“星期一到星期五活动课我不打球，星期六下午想玩一会儿，但看到那些上生物奥赛的学生在教师上课，当初自己认为应当先把高考要考的学好，所以没报。可现在他们在学习，而我却要玩”我们知道，在学习上讲究的是“三度”——准备度、练习度和效度。所谓准备度，不外乎确定切合自己实际的学习规划和学习目标，选择适合自己的学习方式和方法，运用恰当的学习策略进行学习等等;所谓练习度，其实就是我们平常所说的“举一反三，反三归一”，说白了就是自我的努力程度;效度讲究科学合理用脑，提高学习效率。学习是生活的一个部分，但不是生活的全部，所以遵循身心发展规律，养成合理的学习和生活习惯，劳逸结合是就显得非常。

“一张一弛”是古人总结的经验，必要的休息和娱乐是不可或缺的。如果你每天只有学习一项内容，生活的其他内容全部都没有，恐怕大脑就会罢工了。身体的疲劳会导致记忆力的迟钝，充沛的精力才能有效地吸收课堂上所学的知识。因此，要积极参加体育锻炼，不要把学习和锻炼对立起来。参加锻炼特别是集体活动，对于疏散紧张的精神，缓解疲劳都有帮助。不知你听说过没有，学生当中流传这样一个公式，叫做8–1﹥8。意思是：每天花一小时(分散锻炼时间的总和)进行体育锻炼和娱乐活动，要比整天埋头念书学习效率高。现代科学证明，这个公式确有其道理。因为进行适当的活动，可以使神经中枢兴奋起来，更有利于记忆和学习。

科学研究表明人的大脑是耗氧量最大的器官，当大脑的氧元素供应充裕的时候，大脑的机能和活力就旺盛，当然学习效率也就会提高。反之，当大脑的氧元素供应缺乏，大脑的机能就会降低，人也就会处于懵懵懂懂的状态，当然学习也就无效率可言。因此，一定要学会合理用脑，善于用脑，懂得如何适当调节学习和休息。科学用脑劳逸结合有以下几种方法：①每天要保证一小时的体育锻炼时间;②每天要保证七个小时以上的睡眠时间;③两项学习活动之间应该安排生活、劳动等其他活动;④学习时间比较长(90分钟以上)时应该安排两门课程(最好是文理科)间插复习或者两种方式(阅读和解题)间插学习——交叉安排高效学习。在吃食上，我们都有这样的体验，某一口味经常食用，那么胃口就会变得很小，一旦换个口味食欲就会大增。其实大脑的活动功能也和“口味”一样——长时间从事某种单一的活动，大脑皮层相应活动区域的“胃口”就会变小，当然就会导致学习效率下降。如果按照注意力集中的规律适时交换学习内容和学习方式，这样就可以使大脑疲劳区域得以休息，休息区域进行工作，这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息，也保证了大脑“食欲”的大增，当然也就提高了学习效率的高速运作。交叉安排有以下两种方法：①不同学科复习时间的交叉安排，比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排，不要长时间进行一门课程的复习;②不同学习形式之间交叉安排，比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排。这样可以大大提高学习效率，做到事半功倍的效果。每个人可能有所不同，要结合自己的情况做相应的调整，切记不要打疲劳战。

通过以上的谈论，我想你一定知道自己该怎样做了，你的朋友青少年心理咨询师祝你学习进步!

郭老师：

你好!谢谢您的建议，但是作为一个高二的理科生，每天又非常多的题，尤其是数学，每天数学题最多，而且有相当的难度，做起来很费时间!除了做老师留的作业以外，自己还得做自己买的练习册，不作又不可!每天7个小时的睡眠时间怎么也保证不了呀!老师说的那些，我确实很难做到，每周我还得抽出一定的时间来练小号，每周周天都要上课，毕竟元月份就要考十级，我真是有些疲惫了……唉!苦着，要做的事情确实很多，我现在是年级150左右，上回期中考试是114，希望老师针对我的情况给我出一些高招，尤其是时间的安排(对于课间，以及活动课时间)，静候老师佳音!——Dark

Dark同学：

你好!关于七个小时的睡眠，晚上11：40上床到第二天早上6：30，外加中午40分钟的睡眠，除去边角时间，是不是七个小时呢?

关于学习时间的安排你可以采用五步推导法：

第一步，列出每日必须进行的各项活动。比如上课、写作业、睡眠、吃饭、上下学、体育锻炼……;

第二步，根据自己现在的生活习惯，安排好各项活动的基本顺序。如起床、洗漱、早餐、上学、上课……;

第三步，测算各项活动的时间长度。你可以观察和记录自己近期做每一件事情所花费的平均时间作为参考。

第四步，根据劳逸结合、科学用脑，以及交叉安排、高效学习的原则调整各项活动的顺序和学习时间安排;

第五步，根据效果调整作息时间表。每个适合自身情况的作息时间表都不是一次形成的，我们需要根据每日作息时间表的执行情况调整各个项目的顺序或者是时间长度的安排，直到找到一个符合自身情况的作息时间表为止。(注：每天完成老师所留的课堂练习之后，最多自我安排两门课程的复习)最后建议你读一读《尖子生和普通生的区别在哪里》。

 

 

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