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郭老师：

你好!我是一名高三学生，平时成绩一般都在年级里20-10之间，上个学期的大考是12名。那时我觉得已发挥到自己应有的水平了，很开心。

但是我从高三开始以来我总有一种心理，总觉得我每次考试如果考得好都是运气好的关系，比如说数学，每次我总是认为是自己的运气，“这次由于没有粗心，所以才发挥得较好，下次可能就不会那么好运气了，唉，觉得做数学好没底啊!摇摇坠坠的。唉，一直以来我总是带着这种心态学数学，直到一模前，我心里就在想：这次大概不会那么好运气了吧!况且高考当天的运气谁能够估测。55~怎么办?考数学好烦，好吓人啊!”。结果成绩下来了果然考到最低点，平时成绩都是100分以上的，现在只有65。当时我心里夹杂着好几种想法：“唉，这大概就是我不带运气的真实水平吧，我就这点水平”“这不是很好吗?暴露了我这么多的缺点”“唉，努力了这么久的时间，就只有这点能力，真是没用!难道你的努力这么没价值吗?人家为什么一努力就上去了?你好笨啊，笨人!没能力!”……还有好多想法呢!

虽然在老师的帮助下，我的这种想法稍微好了一点，但到了离高考还有15天的现在我还是觉得自己没有什么能力，感觉对数学厌倦了，现在放学回来不大想复习它，厌倦了……。

还有一个不好的就是：从一模前一点时间到现在，我的状态是处在什么都不想弄，就感觉高考快到了，再弄也这样了，力不从心，想再提高一点，可是又觉得自己没有什么动力;想考自己理想的大学，但又觉得它在我心里若隐若现，不坚定;每次对自己暗示“要为目标而努力啊!加油阿!”可又想起老师以前说过我一句话就是：“你就是差了一股后劲，没底气”我的暗示又因为这个失去原先带的那种决心了，人麻木了。唉，好烦阿，人乱死了!

我现在想到要复习迎考就产生了一种厌倦的心情，怕以前那种累的心情，怕辛苦，想想反正不好的日子要过去了，解放的日子就要来了，不弄就不弄了……

郭老师，你说我该怎么办?请帮帮我我不知道怎么调整好这样的状态和情绪。要尽快回复阿，等不及了!——飞飞

飞飞同学：

您好!关于您的情况我们有必要知道“运气”一词，所谓运气，其实就是我们没有认识和掌握的客观规律。知道了“运气”，那么您所说的“运气好”说白了就是您看不清楚或暂时没有认识明白而却掌握了的必然规律。由于您受限于对自身的认识而无法认清成功的规律，不得已才把每次考试考得好归于运气好。殊不知好运气常常光顾于强者，这是因为强者在平时常常按部就班、一步一个脚印的努力，让自己的知识积累在不知不觉之中达到了质的飞跃的临界点，所以一旦遇到考试好运就自然而然的光顾于您了。知道运气好的成因，其实也就等于知道了成绩好是因为您智慧而主动地安排学习生活，只管按自己地安排低头耕耘而不问收获而得来的。所以我说您的好成绩是您把功夫下到家了的表现!

在此您可能要问了，为什么“到一模前，我心里就在想：这次大概不会那么好运气了吧!……结果成绩下来了果然考到最低点”了呢?按说我的功底在就应该考出好成绩啊?关键的问题就在这里!说得再明确一点，就是您消极的心理暗示把自己推向了失败的深渊，比如“觉得做数学好没底啊!摇摇坠坠的”“到一模前，我心里就在想：这次大概不会那么好运气了吧!”“考数学好烦，好吓人啊!”“我就这点水平”“你好笨啊，笨人!没能力”等等，这种心理暗示的结果就是使您对自己越来越缺乏信心，考场上紧张焦虑，答题不专注，而造成了思维不严谨、漏洞百出，当然也就不会考出什么好成绩了。

其实作为您这样的学生基础首先是非常扎实的，因为有扎实的基础，所以才让您“平时成绩一般都在年级里20-10之间”，既然您基础扎实，那么您缺乏的就是一种对自己进行积极的心态。当您有了积极的心态，那么您就会对前面所遭遇的结果用内心的语言告诉自己“这是最糟糕的情况了，不会再有比这更倒霉的事情发生了。”“既然‘最糟糕的事’都已经发生了，那么以后就该‘否极泰来’了!”等等。这样做会给自己以信心，增强心中的安全感，同时不断告诉自己“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。”这时，您就会在积极心态的主宰下想尽办法，不断前进，直至成功。更具体的内容您可以参考《高三学生要对自己进行积极的心理暗示》，相信它会对您有很好的帮助的。

您说“从一模前一点时间到现在，我的状态是处在什么都不想弄，就感觉高考快到了，再弄也这样了，力不从心，想再提高一点，可是又觉得自己没有什么动力”在此我要明确告诉您的是：现代社会的一个最大特点就是竞争激烈，激烈的竞争是不同情弱者的。如果激烈的竞争中自我退却、自我放纵，那么在未来的生活之中不仅会导致挫折和痛苦，而且有时候还可能是自我毁灭性的。同时我们还要明白“学生”这一词的真正含义。所谓“学生”，就是学习生活、生存和发展的技能技巧。要生活、生存和发展，必然会面对无数的艰难困苦和挫折，人生本来就是由无数的艰难困苦和挫折的珠子相串而成的，我们要在这个世界上幸福的生存，就必须学会在各种艰难困苦面前“不服输”“搏一下”“不到最后我是决不放弃的”心理和行为。如果在当学生的时候都学不会这些，那我们如何去面对未来漫长的人生呢?路是自己走出来的，我们每个人都有自己特殊的天分，只要我们在学习生活、生存和发展的过程中，学会了在各种艰难困苦面前“不服输”“搏一下”“不到最后我是决不放弃的”心理和行为，那么我们就会在未来拥有愉悦、快乐、幸福和爱的人生。

所以在所剩的十几天里，首先要紧跟老师的教学计划走。因为老师的教学计划具有明确的针对性，紧跟老师的教学计划就能基本上掌握高考所要求的知识和能力，但并不是说亦步亦趋，也要结合自己的学习水平、掌握程度，制定一个适合自己水平和进度的回归课本的复习计划，复习有重点、有计划、有针对性，固强补弱。

其次，拿出自己所收集的各科错误改正本，把每次模拟、诊断考试所做错的题目以及出现错误的原因，进行进一步的订正和复习巩固。这样其实就是进一步抓自己的薄弱环节，抓住了薄弱环节就等于抓住了这一段时间学习的重点。

第三，从现在开始要做到“不打时间战，要打效率战。”一分钟有一分钟的效果，一小时要有一小时的效果;当知识熟悉到一定程度以后，应该侧重分析，消化理解，培养举一反三的能力。

第四，进行一些自我总结。比如，每门课的学习情况怎么样，存在哪些问题，取得了哪些进展，特别是在方法上要进行哪些改进，怎么提高学习效率。

第五，不要过分注重模拟、诊断考试的分数，而要把注意力集中在考试暴露出来的问题上，不仅要找出解决问题的相应方法，还要找出进一步提高的措施。

在生活作息上，首先要调整以往夜晚加班加点学习的做法，要逐渐缩短夜晚学习的时间，争取二十三点钟上床睡觉。

其次，坚持每天参加体育锻炼。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张;并且按大脑皮质功能轮换的原则，可以消除脑力疲劳，这对学习负担很重的考生无疑是极其有利的;适量运动还可以使原来兴奋的那些神经细胞抑制的更完全，休息得更充分，对用脑过度的失眠者也有改善作用。参加体育锻炼每日至少锻炼1个小时(早、中、晚之和);锻炼的项目可根据自己的爱好选择，因地制宜，如各种球类、跑步、练操等;运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度，影响晚上的复习效果。

第三，要以平常心对待高考，顺其自然，不要过多地去想考上与否，同时尽量少和同学、朋友、家人谈论高考的问题，谈的越多，思想压力越大。“保持一颗平常心”，这一点无论是对高考，还是对以后的人生，都非常重要。好多人都太看重成败得失，而越是在意结果的人，成功离他就越远。

第四，在饮食营养上，千万不要盲目听从广告和游方郎中之言，而吃大量的补品，最好吃以前熟悉的食品，只要能保证每日所需营养的充足，那么就完全可以了。

以上仅是个人的一点意见，请您选择参考。您的朋友青少年心理咨询师祝您心想事成!

 

 

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