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郭老师：

你好!现在高考快到了，可是我总是集中不了精力学习。在生活中我自卑、没主见，而且胆子又小，我是班里的数学课代表每当老师叫我布置作业是对着全班同学的面讲话就会结巴，现在都是用粉笔代替讲话的。我想突破自卑的疼痛，每次面对它，但都被打败了。

我感觉自己好像得了强迫症，一定要别人对我好，别人的一举一动都会影响我的情绪，太在乎别人对我的看法，以致脑子想的都是别人，无法集中精力学习，而且还经常失眠。

就在不久前自杀死去逃离自己，但没成功。现在我知道该面对的还是要面对，只是所谓的勇气不知跑那去了，我真的不知道该怎么办了。

这位同学：

您好!从你所述的情况来看，你属于倾向内向性格的人。内向性格的人的最大特点就是腼腆和害羞——与别人说话以及在群体面前讲话肯定会出现紧张、不自在的心理反应的，这是非常正常的心理和行为表现。既然是非常正常的心理和行为表现，那么我们就要接纳自己腼腆和害羞特点，带着紧张和不自在并对其不管不顾的与他人或群体交流和讲话，当我们坚持这样去做了，那么你紧张焦虑乃至结巴的情况也就会逐渐消失。你之所以变成了现在的样子，就是因为你觉得与别人说话以及在群体面前讲话不应该出现紧张和不自在，非要在同学或集体面前故意表现得不紧张，其结果是你越来越紧张，以至于到“现在都是用粉笔代替讲话”了。你之所以会发展到现在的这样子，说白了就是不接受自己内向性格腼腆和害羞的“自然规律”，而和自己内向性格腼腆和害羞的“自然规律”对抗的结果。

对于这种情况的改善，首先要知道内向型性格的人的特点是腼腆和害羞，同时要知道在这个世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理，这就是说那些社交能力强的人在与别人交流或讲话之前也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，那么我们再别人说话以及在群体面前讲话时也就会减缓自己的紧张和焦虑。

其次，你要知道，那些在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的与别人说话以及在群体面前讲话之中而练就的，我目前在与别人说话以及在群体面前讲话之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我来说是很正常的现象，当你这样认为时，那么你的紧张焦虑也就会降低许多。同时你把同学看作是家中的兄弟姊妹，使自己在感情上与他们接近些。这样你就可以与他们相处得自由自在，不再拘束紧张了。

再次，不要关注别人的赞许。当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使你十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使你花费大量的精力注意自己的言行举止，使你不能自由自在的进行交往。因此，你不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。

第四，直接向对方表达自己的紧张和焦虑，比如当你在与同学说话或讲话时，你可以说“我说话有点紧张，请见谅!”(这种方法我在讲座之前经常用)，当你向对方表达出自己的心声之后，你的紧张和焦虑也就随之消失了。

第五，以平常心来对待，也就是当你在他人面前说话感到紧张、焦虑时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该说什么话就说什么话，坚持把自己该说的话全部表达出来。不要去想面对的是谁，不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴巴说出来就行，不要考虑自己的语言他们能否听懂，是否被他人接受，只要开口就说，这是克服紧张、焦虑的有效方法。

最后，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和他人在一起是轻松、快乐的”之类)，而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。

你说“我感觉自己好像得了强迫症”，在这里我有必要给你解释一下什么是强迫症——强迫症=正常的心理现象+摆脱。所谓正常心理现象是说我们每个人身上都或多或少存在着强迫思维或强迫行为。你想要别人对你好，这是非常正常的心理表现，既然是非常正常的心理表现，我们就要接纳它而不去在意、关注和摆脱它，而是把注意力放在此时此刻所要做的事情之上，并尽力把所做的事情做好，说白了就是该吃饭就把饭吃好，该睡觉就把觉睡好，该聊天就把天聊好，该做作业就把作业做好，该读书就把书读好，只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么它就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。就像你怕别人的一举一动会影响你的情绪，你越是担心和怕别人的一举一动会影响你的情绪而难以静心做事，别人的一举一动就会越加的打扰和捣乱你，自然也就会越来越担心和怕难以静心做事，假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱呢?原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。当你把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好，自然那些问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。

学习“狠”为先，如果你不够狠，你就无法坚持学习下去。怎样才能获得狠劲呢?就是对所有影响你的东东任凭它存在而不管不顾，用意志和毅力坚持学习!坚持不下去了，怎么办?继续坚持学习!实在坚持不下去了，怎么办?还是坚持学习!实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习!在你不断坚持的过程中那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，同时你也感到有一种一定要学习好的力量产生，这时候狠劲就产生了。所以对于你来说对那些不管不顾，发狠学习才是关键。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友青少年心理咨询师请你批评参考。

 

 

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