北京对青少年心理咨询：中考体育跳远女生标准是多少

体育锻炼是具有全民性的，关于中学生来说更重要，体育成果好也是加分项。跳远便是中考体育的其间一个项目，那么中考体育跳远满分多少米？该怎样进行针对性操练呢？

中考体育跳远满分多少米

中考体育男生立定跳远满分是2.5米，女生立定跳远满分是2.02米。

男生规范：

及格（60分）：1.85米。

杰出（80分）：2.25米。

优异（90分）：2.4米。

满分（100分）：2.5米。

女生规范：

及格（60分）：1.46米。

杰出（80分）：1.76米。

优异（90分）：1.9米。

满分（100分）：2.02米。

动作办法：

完好的立定跳远技能动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摇摆，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝下降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要害：上下肢动作和谐合作，摇摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，一起两臂稍曲由后往前上方摇摆，向前上方跳起腾空，并充沛展体。

要害：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要和谐，空中展体要充沛，着重离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，一起双臂用力往后摇摆，并屈膝落地缓冲。

要害：小腿前伸的机遇掌握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远技巧和操练办法

一、两脚相等站位

对两脚先站成立正姿态，然后曾经脚尖为支撑点，两脚跟从向两边分开到两腿成平行方位。这样，脚尖都向前，与运动方向共同，一起两腿根本处于笔直姿态，既不发生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。并且更简略掌握。

二、两臂的摇摆与呼吸的合作

摆臂与呼吸合理合作很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，然后两臂由上向两边后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两边后方，动作相同快，但此刻不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前供给最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

要害：前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝下降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作和谐合作，摇摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

三、起跳腾空

当起跳前，跟着两臂由上而下向两边后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿态，脚跟提起，用前脚掌抓地，操控身体平衡，重心跟着前移。虽然重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而耗费力气，为身体向前上方腾起创造条件。两脚快速用力蹬地，一起两臂稍曲由后往前上方摇摆，向前上方跳起腾空，并充沛展体。

要害：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要和谐，空中展体要充沛，着重离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

四、蹬摆是要害

起跳时的蹬摆作用怎么，是决议身体腾起远度的重要因素。在教育中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简略由后向前上方摆。由于那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我选用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，一起两臂由两边后方向前上方做强有力的摇摆，使身体向前上方腾起。

五、落地缓冲

收腹举腿，小腿往前伸，一起双臂用力往后摇摆，并屈膝落地缓冲。

要害：小腿前伸的机遇掌握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

小窍门：（使你既跳的远，落地后还不后坐）

落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的一起，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉敏捷过渡到前脚掌，上体前倾。刚开端先跳的近一点，领会动作。娴熟后用力跳！

立定跳远的辅佐操练

1、挺身跳：原地屈膝开端跳，空中做直腿挺身动作，髋关节彻底翻开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

2、单足跳行进操练：一般选用左（右）去右（左）来的办法进行操练，间隔操控在25-30米左右，完结3-4组。意图是为了进步腿部蹬地力气。

3、收腹跳操练：从原地直立开端起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时必定要屈膝缓冲。

4、跳过必定高度兼远度或必定远度兼高度。

纠正存在的过错动作办法

1、预摆不和谐。

解决办法：重复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

2、上体前倾过多，膝关节不平，重心降不下去，构成鞠躬动作。

解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，笔直视野不超越脚尖，娴熟后就可不必眼睛看了。

3、腾空过高或过低。

解决办法：使用必定高度或必定远度的标志线来纠正这类过错作用很好。

4、收腿过慢或不充沛。

解决办法：重复做收腹跳的操练，留意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。

解决办法：多做近间隔的起跳落地动作，手臂的摇摆要和谐合作。地上设置标志物，双脚自动有意识地践踏标志物。