美国心理学排名：怎么把注意力放在身体之外-

自从2015年开端相继置疑自己有肝癌,结肠癌,后往来不断医院具体查看了,彻底正常,可是自此总是不放心,尽管知道自己是强迫症和疑病症,可是从那时起总是忍不住把注意力会集在腹部,然后渐渐的腹部就有各种不适,特别是当开车慌张时,作业压力大时就榜首反映就把注意力转移到腹部,然后腹部立刻肠胃不适,要么胃痛要么肠痉挛,再后来即便没有感到压力慌张严重时腹部也会忽然不舒服,每天都这样,上班时间特别多,可是下班或许放长假等不用为作业烦恼时就一会儿好了许多。由于常常不适脾气也变得欠好,简单烦躁,脾气火爆。试过看了些森田疗法的书,按他的观念来应对不当令的惊骇,总是不成功,也就没有坚持下来。我发现只需我把精力注意力放在外界,比方聚精会神地去处理来自外部的危机时就不发生,但当自己无所事事时,就像现已习气似的有必要要注意留心一下自己的腹部有无反常,好期望让自己全身心的去学一项技术,让自己的精力注意力转移到外界,但总是为德不卒,许多时分仅仅想想而没有踏出榜首步。我现已中年,本应该三年前开端找对像成婚,但由于肠胃的事总是不敢去找对像结识朋友,现在由于婚恋的工作也形成压力很大。一向想改动这种过火怕死的过火重视身体的习气,但缺少强壮的动力去改动。请问有什么不吃药的操练办法,让自己的注意力转移到外部?非常感谢您们的回复和沟通和协助!