成为心理咨询师：想请老师指点一下失眠的时候该怎么做以及失眠之后的心理调节问题

从高中时代就开端失眠,原因可能是学习严重,性情安静内向,压力得不到开释,家长要求高,除了学习就没有其他的娱乐活动了。回到睡房同学还要开卧谈会,我每次都要比及她们讲完了才干睡觉,关键是等她们讲完了,她们很快睡着了,而我还要失眠好久才干睡着。从前由于睡不着引发厌食症,吃不下饭,只要喝水塞蛋糕,那时候以为是胃病。后来便是开端作业了,在校园当教师,教育压力很大,常常很严重焦虑,气愤浮躁抑郁,身体欠好。后来成婚怀孕了,产后也失眠,习惯不了产后紊乱的日子,身体感觉反常,神经紊乱,被确诊为产后抑郁症,吃药三年,好了许多。后来便是作业压力大了,感觉很欠好,时断时续地吃药抗焦虑。现在的问题是咱们校园组织值夜班守女生睡房,大约两周轮一次。之前我也去值守了一学期,值班室紧挨厕所和楼道,学生喜爱打着上厕所的幌子躲在那里说话,走来走去,主要是初三的,底子无法办理,有的女生底子旁若无人。在那里彻底睡不着,接连失眠几个晚上,头痛模糊得影响了正常日子。所以我就给领导发了短信说我真实真实值不了夜班,请他们救救我这个挣扎着活下去的人。他们上学期就给我取消了夜班。这学期作业较为轻松,我容许排班的领导去试一下值夜班,主要是脸皮薄欠好意思搞特别老是不去,也想要战胜这个心理障碍。请教师给我一些主张吧。