团体心理辅导活动：控制不好情绪,对此又焦急又崩溃

您好:我是一个13岁的女学生,自初中以来,我发现自己总是那么操控欠好脾气,易怒、易烦躁,还总是和家长顶嘴,尽管自己很厌烦这样,但总是操控不住自己。我自己也总结了几点:1;学习成绩的下滑;2:青春期的正常心思改动;3:对家长咒骂的不满;4:既想独立日子,又不想脱离家庭的对立心思;5:有厌恶学习的现象。尽管“病根”找着了,但“药”还没找着,不知怎么“对症下药”。其实自己也很厌烦这样,但便是无法改动。我的家长是我的爷爷奶奶,他们都现已上了年岁,看到他们为我操心我也很疼爱,我也总是想办法让自己冷静下来,一次又一次的换位考虑,想他们怎样对我好,这么大年岁了还对我操心,可每次奶奶气愤都会骂一些令人作呕的脏话,我已操控不住就会顶嘴,顶嘴完又暗自悔恨自己不应这样做;有时候还会掉眼泪,又觉得自己经没用到用眼泪来处理工作。青春期有些烦恼是正常的,但我真的不知道怎么办才好......