心理按摩：我该怎样走出目前的困境-

自己男,已婚,有一个7岁多的女儿,和妻子都有安稳作业,自己性格内向,不太长于与人交住,周末也不怎么爱外出,喜爱宅在家里,夫妻日子质量不太好,一般吧,和妻子成婚近9年了,很少吵架,常常失眠,最长三天三夜睡不着觉,白日还不困,颈椎也不太好,和家人说话(包含和我母亲)声响有时很大,乃至叫喊,特别最近一个月,心中总有想杀死妻子或女儿的恶念,差一点对女儿付诸行动,几乎变成大错,我一向不敢对妻子说实话,怕失掉两个我最亲独爱的人,可我又惧怕将来操控不住自己,突破品德和法令的底线,这样的结果我是无论如何也承受不了的,现在不敢和她们同屋睡觉,我该怎么办?我想回归正常人的日子状况,从头具有亲情和爱情,我置疑自己心思歪曲或许郁闷了。