怪癖心理学：父母争吵我不知该如何调节自己的情绪

您好,我本年现已21岁了,可是正处于寒假,也赶上疫情,所以我需要和爸爸妈妈长期触摸。从小到大,我以为我的父亲和母亲有的时分看起来联系很要好,有的时分却像仇敌相同,他们经常争持,每次都喊的没法解开。我尝试过阻挠,但每一次都会激怒他们,他们会吵的更凶,原因我也大致了解一些,有的是陈芝麻烂谷子的旧事,还有些我以为是我的父亲看不起我的母亲,我的母亲在终年忍耐的状况下在近些年脾气也浮躁了起来。每一次他们吵架的时分,我的心跳跳的极快,两腿开端发软,我天性的想去保护我的母亲,但失利屡次后,我决议坐视不管。但他们只需争持着,我就会折磨着,我想脱离,我的脑袋剧烈的痛苦,我想从窗子外跳下去,我想用玻璃板砸自己的脑袋。我从前用自残的方法阻挠过我父亲从窗户跳下去,可是我不能永久的安排他们吵架。他们好的时分看起来很相爱,吵架的时分又看起来真的很不合适。我很想脱离他们,寒假不想回来,可是我妈妈很很牵挂我,我爸在不吵架时对我也不错,我很对立。我觉得我21岁处理欠好这个工作很无能。