心理学自学书籍：较正式场合的交流不自在

教师您好!在较正式场合与人沟通或许需求讲话时,我就很不自在,不自傲。惧怕他人看我的眼睛,但又不由得去看他人的眼睛。总归,沟通时去留意这些了,就考虑欠好,不能自若地表达自己的思维或观念。过后,我就觉得很难过很自责,觉得他人以为我体现欠安,以为我才干缺乏等等。或许与我的人生阅历有关,我觉得有几回阅历,让我觉得我受到了损伤,比方单个上司很重很伤自尊的批判,还有单个搭档恶意中伤的言语,心里其实是不行安静和达观的。我有时会觉得越是面临这些损伤,我更应该争口气,做得更好,做得杰出。如果是靠运动或训练等能处理,我真的很吃那个苦,然后要我与他人沟通里很自傲,很达观的姿态,真的太难太难。我越想那样,越是难。其实我是个很简单单纯的人,我从来没有想过损伤他人,也或许是我太厚道太真实了。请问教师,怎么样才干处理这个问题?