焦虑性失眠症状(焦虑失眠：如何应对？)

焦虑性失眠症状(焦虑失眠：如何应对？)

在当今社会中，愈来愈多的人认为焦虑是一个大问题。焦虑的种类可能是多样的，而焦虑症在这些中是很常见的一种。焦虑症带给我们的不仅是情绪上的问题，还会导致睡眠方面的问题－失眠。对许多病人来说，一旦睡不安稳，他们的焦虑也会加重，并且会导致处理其他事情出现问题。

对于那些遇到焦虑失眠的人，我们不希望他们的问题愈来愈糟。我们可以想到自然的疗法来应对这个问题，但是在开始这些疗法之前，要记住一个简单的真理，那就是每个人的身体不一样，因此人们对睡眠自然疗法的反应也不相同。

找出症状及诱因

很明显，焦虑是睡眠不安定的主要原因。针对焦虑症的原因，我们需要找到一些具体的迹象，这能更好地帮助我们提出恰当的疗法。当我们分析一个人是否失眠时，我们需要仔细观察他的行为。例如，如果一个人前一个晚上无法入睡，那他是不是在白天特别困？这个人是不是越来越疲惫了？失眠可能会导致的呆萎和疲惫与焦虑情绪相互反作用，而这是个恶性循环。

对于疗法的提出，需要考虑到造成睡眠障碍的具体诱因。诱因可以是应激、恐惧、社交焦虑症、强迫症、恐慌症以及其他类型的情绪问题。针对焦虑症的治疗已经得到了越来越多的关注，因此，许多医生和治疗师都可以提供帮助。

身体环境准备

随着人们对焦虑失眠的认知增加，更多的人意识到了定期锻炼的重要性。锻炼可以达到两种效果，首先，它可以帮助我们放松身体，同时还可以平衡情绪。每天至少进行三十分钟的体育锻炼是保持身体健康的做法之一。对于一些人，尤其是年轻人，打太极或者瑜伽也能够很好地缓解他们的焦虑问题。

此外，身体环境的准备也需要考虑到饮食。我们的身体和我们喂给他们的食物有很大关联。食品可以影响我们的体重、睡眠时间等等。所以要注意营养均衡、多吃果蔬。此外，我们需要减少大剂量咖啡因的摄入，并通过饮食调整来有利于调整我们的睡眠。

睡眠环境调整

失眠与睡眠环境的问题有很大关系。大约有一半的受访者表示，他们的睡眠环境太吵了或者是太光明了。有压倒性的声音、太强的灯光、采光不当、床不舒服等等都会导致你无法入睡，同样也会影响你的睡眠质量。

因此，我们需要调整睡眠环境以促进睡眠。对于很多人来说，黑暗和安静就是他们考虑的完美睡眠环境，这可以通过遮光窗帘和使噪音降至最小来实现。我们应该保持床和睡垫的舒适，确保我们的身体放松。在睡觉前关掉电子设备，这能让我们的大脑得到休息和放松，特别是对那些容易因手机和平板电脑沉溺于睡眠的人来说。

调整睡眠习惯

调整睡眠习惯是很重要的一步，这涉及到倾听身体的需求并对它们做出反应。定期的睡眠时间表是睡眠养生的第一步。对于成年人来说，应该每天睡七到九个小时。对于一些人来说，需要改变他们的睡觉和醒来时间。一个好的起床时间是早上六点或者七点。这意味着你需要尝试在九点半或十点左右上床睡觉。

要做到规律的睡眠时间表，需要避免午间睡眠的习惯，如果你需要一个午间小憩，那么在下午两点前完成。可以在晚上找到许多放松的办法，例如冥想或深呼吸。如果需要补充睡眠，应该尽可能早地起床，并多进行户外运动。所有的这些调整都需要花费一定的时间来适应，但它们确实是促进睡眠的重要手段。