怎样判断是否得了抑郁(如何判断自己是否患上抑郁症？)

什么是抑郁症?

抑郁症是一种心理疾病，它几乎影响着个人的全部生活，从情感到身体健康都有很大程度的影响。

抑郁症的常见症状

可能你在某一时刻会感到有些沮丧或者不开心，但是当这种情绪开始长时间存在并且影响到生活中的种种方面时，就需要考虑是否患上抑郁症。抑郁症的症状包括：

长时间的消沉感，感到无助、不想见人、不愿意与人交流等。

缺乏兴趣或者取乐的欲望，平时所喜欢的事情不再感到有趣。

降低了能量和注意力，对日常活动感到困难。

睡眠障碍，无法入睡或者精神过敏，或者过度的睡眠。

食欲的改变，可能是食欲减少或者增加，可以导致体重的显著变化。

自我贬低或者自我反感的情绪。

想要自杀或者在自己意志不能服从自己的情况下有自杀的念头。

开展自我评估

如果你认为自己有抑郁症的风险，请试着回答以下问题：

你是否经常会感到难过，沮丧，或者失望？

以前友爱和喜欢的事情现在是否感到无趣？

你是否经常感到疲劳，特别是在没有做一个有氧运动的情况下，头昏眼花，无精打采？

你是否对自己的性格过于挑剔，自我否定？

你是否感到孤独和孤立，没有人可以和你分享么？

你是否曾经想过自杀或者在某些情况下认为死亡更有吸引吗？

建立社交网络

建立和维护一个与你相处愉快的社交网络，这有助于改善自己的情绪，从而遏制或者减轻抑郁症的症状。我们时刻需要与别人保持联系，无论是亲友，同学，或者同事等，更重要的是他们是谈心好友。通过这些人，你可以有充足的支持和理解。如果你在一个新的城市或者不认识附近的人，你可以参加一些群体活动或者社区活动，以建立联系。

吸收自然益处

任何锻炼都会带来有益的结果。进行适当的体育锻炼可以帮助身体产生内热，释放多余的精力，并且通过吸氧会让身体释放更多的正快荷尔蒙。同时，这些正快荷尔蒙也有望改善你的情绪。

需要指出的是，行走，快速步行，骑自行车，甚至游泳和瑜伽都是好的锻炼选择。了解自己的身体状态并选择最适合自己的锻炼方式非常重要，每周进行至少2次以上的锻炼是必要的。

咨询医生

如果你认为自己患上了抑郁症的症状，或者这些症状已经开始影响到你的日常生活， 那么，最好的建议就是去看医生。医生可以给出建议，让你找到合适的方法让心情变得更加舒适且愉悦。 在医生的帮助下，你可以选择最合适你的处理抑郁症的方式，可能包括药物疗法或者心理咨询。