焦虑发作[焦虑发作怎么缓解]

当惊慌产生或焦虑产生时，会呈现胸闷、皮肤发红发热、心跳加快、呼吸困难等症状，这会使患者体验到即将晕倒、失掉沉着乃至濒死的感觉。但事实上什么都不会产生。解决问题的关键是，你要了解焦虑产生的实质并操练应对焦虑产生的技巧。

学习应对焦虑产生的技巧很重要。把握这些技巧之后，你就不会再由于忧虑焦虑产生而不敢走出家门或做其他事了。2013年《健康和医学的替代疗法》杂志上的一项研讨标明，许多办理焦虑的办法都很有用，比方呼吸操练和写日记等。

下面是怎么应对焦虑产生并康复的办法：

你不能够经过毅力力使焦虑中止。最佳做法是首要觉察到焦虑症状，然后接收自己正处在焦虑产生状况。假如你阅历的产生次数较少，或许很难做到这一点。但跟着阅历的增多，你会越来越理解接收十分有用。

当你发现自己处于产生状况时，试着记下你正在阅历的症状和主意。这样做能够协助你看清焦虑产生的实质。

假如你以一种灾难性眼光看待那些症状，你的焦虑会变得更糟，乃至会开展成惊慌产生。

写下你的阅历能够避免你堕入极点消沉的幻想之中。

呼吸困难是焦虑产生的一个标志性症状。短而浅的呼吸，会使状况变得更糟。你能够测验一下腹式呼吸。

腹式呼吸相似婴儿的呼吸（他们的腹部会跟着每次的吸气与呼气而上升和下降）。当焦虑产生时，深深地呼气，然后放松膀子，做长而深的吸气，伴跟着腹部的上升与下降。假如你想要感触腹部的改变，能够将一只手放于腹部。

说“放松”很简单，但做到是别的一回事。当你开端注意到惊慌产生过程中躯体的改变时，你会发现身体的某些部位会收紧。这时你能够有意地再收紧一下这些部位，然后再放松。

选一个有反响的部位，如膀子或脖子，进行操练。你越放松，就越简单应对焦虑。

要答应自己阅历焦虑产生，大声说出来提示自己。提示自己它是会完毕的，它不会杀掉你或使你晕倒。

咱们要了解昏厥生理机制。不断提示自己，只有当血压下降时人才会晕倒。惊慌产生会让你感觉要晕倒，但实际上你不会。由于在这个过程中你的血压并没有下降。用相似这样的真理大声提示自己，对立惊骇。

尽管你的天性反响是要当即脱节当时的状况，但不要这么做。关键是让你的焦虑水平降下来。当产生开端时你能够决定是要立刻脱节窘境，仍是要留在当下，持续做你正在做的工作。停留在当下与窘境相伴对你打败焦虑有很大协助。这样做在开端时是很难的。

有些成功脱节焦虑的人乐意去做自己惊骇的工作。这需求很大的勇气。

当人们焦虑时，常常惧怕最坏的状况产生。其实，大部分状况下他们没有器质性问题，比方真实的心脏病产生。假如你存在重复产生的状况，你应该停掉一切的身体检查，只需告知自己“我不需求额定的身体检查”。然后找一位有医治焦虑症经历的认知行为医治师，帮你渡过难关。

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