焦虑症晚上睡不着害怕[焦虑型抑郁症]

作者｜GAKER小关同学

郁闷症患者，当你越惧怕失眠就越睡不着的时分，应该怎么办？

前两天有一个郁闷症患者对我说，郁闷症带给他最大的困扰和苦楚便是失眠。

他每天白日的时分能睡3个小时左右，晚上基本上便是失眠的状况，这样的状况导致他彻底没办法作业。

他感觉自己晚上比白日还清醒，白日总是昏昏成成的，什么都不想干，可是晚上却总是想入非非到睡不着，自己越惧怕失眠就越睡不着。

面临这样的状况应该怎么办？

作为一个从郁闷症走出来的心思咨询师，我会结合我走出失眠的一些经历，给咱们共享打败失眠惊骇的一些简略办法。

首要我想说，咱们对失眠的惊骇，有这样的一个规则！

当咱们越是惊骇失眠，越惧怕自己睡不着的时分，当咱们越是强逼自己睡觉的时分，成果反而越是难以入眠，越简略失眠。

知道为什么会在这样吗？

由于咱们的身体有一种天性的反响，便是当咱们由于某些工作感觉到惊骇，感觉到惧怕的时分，咱们的大脑和身领会坚持严峻和高度警惕的状况，咱们不可能放松下来。

睡觉需求咱们的身体处于一种放松的状况，假如身体不进入放松的状况时，那么咱们就很难入眠的。

可是当咱们惊骇失眠，惧怕失眠的时分，当咱们强逼自己睡觉的时分，咱们的身体相同是处于严峻的状况下的，而不是睡觉需求的那种放松的状况。

我在患郁闷症之前的那一年时刻里，被失眠折磨了很长一段时刻。

那段时刻我入眠特别困难，简直每晚清晨2点左右才干睡着，我每天只能睡3到4个多小时的时刻。

后来我患上了郁闷症，睡觉就变得更糟糕了，晚上简直就睡不着。

除了由于自主神经系统排泄失衡引起的失眠这个原因以外，还有一个重要的原因便是我对失眠的惊骇。

我越是惊骇失眠，越是惧怕自己睡不着，我就越严峻。

在这种严峻的状况下咱们怎么可能睡得着呢？

因而咱们必需要改动对待失眠这件事的情绪，不要用一种惊骇和惧怕的心思状况去对待失眠，也不要硬逼着自己去睡觉，越是这样做失眠就越严峻。

咱们在应对失眠的时分，越能放松自己越好，越能放空自己的思想越好。

其次我想共享一个放松的办法，我用到的放松的办法便是正念呼吸放松法。

正念呼吸放松法的操作十分的简略，便是当咱们预备睡觉的时分，挑选一个自己最喜欢的方法躺下，调理自己的呼吸。

这儿要注意，咱们的呼吸一定是有频率的呼吸，而不是咱们平常日子中的随意呼吸。

用你的鼻子深深吸一口气，然后用嘴巴渐渐吐出来。

在这个进程傍边还有一个十分要害的工作，便是在把自己的注意力，彻底会集到调查呼吸和感触呼吸这件工作上的。

感触你的腹部跟着呼吸上下崎岖，感触气流进入你的鼻孔，然后从你的嘴里渐渐吐出来的感觉，感触你的身体跟着呼吸放松的感觉。

一同咱们也要给自己一些正念暗示：我感觉到自己的身体十分的轻松，我的呼吸十分的顺利，每呼吸一次我的身体都会放松一些，睡觉让我感觉到轻松愉悦。

我便是经过坚持做正念呼吸放松操练，渐渐放下了对失眠的惊骇和惧怕，让自己在预备睡觉之前尽量的放松身体，放空思绪，让自己能够进入到睡觉的状况。

最终我想说，关于惊骇失眠这个问题，咱们还要放下一个过错的概念。

这个过错的概念便是，咱们常常把失眠等同于一些十分严峻可是和失眠无关的身体疾病，然后加深咱们对失眠的惊骇。

这是咱们自动化思想的成果。

咱们可能听许多人说，常常熬夜会导致肝脏严峻受损，会引发许多的缓慢疾病。

这个说法自身没有错。

可是当咱们在失眠的状况下，用一种负向思想来考虑这些话的时分，就会很忧虑自己身体的某些部位呈现了严峻的问题，乃至是假象自己呈现了严峻的疾病。

咱们的忧虑越多，咱们就越简略失眠。

咱们要放下这样一个过错的概念，这样才干减轻咱们对失眠的惊骇和惧怕，让咱们在睡觉的时分身体能够进入到放松的状况，确保咱们的睡觉质量。

以上便是今日为咱们共享的，打败失眠惊骇的一些简略方。

我是小关同学，我曾经是一名郁闷症患者，现在是一名抗击郁闷症的兵士。

假如你也被郁闷症 问题困扰，你能够重视我。

让咱们一同加油，协助更多的郁闷症患者走出郁闷，打败郁闷！