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篮球的受众十分广泛，每年也都有许多的赛事举行，篮球打的超卓也是一种不错的出路，不管是做工作篮球运动员仍是做教练都能够完成愿望，篮球操练要从根本的运球开端。

篮球运球根本功操练

单纯的进行运球根本功的操练，时刻长了比较单调，而且相关的肌肉群也简略疲惫，这时可结合球性的操练一块进行，球性操练大约10分钟左右，可继续进行运球的根本功操练，下面介绍一下球性的操练：

1.腰部盘球

将球放在腰际回旋扭转，这个动作的要害在於脸面朝前，一起眼睛不要看着球，将左手的球在身前交到右手，再用右手在死后交给左手，再到身前交右手，这是顺时针回环。留意在过程中要操控好双手手腕。顺时针回环做娴熟后可进行逆时针的盘球操练。

2.颈部盘球

将球沿着颈部盘绕操练，这个操练相同脸面朝前，颈部切忌不行移动，而且做正、反时针方向的替换操练。

3.单脚盘球

两脚分隔而且重心放低，持球在单脚一侧做盘球操练。眼睛不要看球，并运用左、右脚做正、反时针方向的替换操练。

4.膝部盘球

两脚略微挨近一起身体重心放低，将球沿着两膝做盘球操练。眼睛不要看球，并按正、反时针方向替换操练。

5.跨下8自行盘球

这是单脚盘球的运用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，一起眼睛不要看着球，并按正、反时针方向替换操练。

在此提示球友们必定留意操练运球时要昂首，目视前方，切不行一向盯着球。能够在晚上到球场操练运球，用手感知球的运动。最终不要急于求成操练很花哨的运球在没有娴熟的把握运球技巧的时分就做一些花哨的运球很可能会落下翻腕等不良习气，一旦有了这些坏习气就很难改掉。别的花哨的运球动作在正规比赛中根本没有效果。

怎么操练篮球的运球技巧

一、运动才能。之所以把这项排在榜首是因为篮球作为一项高强度对立的运动，从个人视点讲需求有十分好的运动才能，而依托运动才能最重要的便是身体素质，需求进步身体素质能够分为：

1.爆发力，可通过50m折返跑进行分组操练，4组操练，20个来回为一组。

2.弹跳，脚尖支撑在台阶处进行提踵运动，关于小腿的肌肉强度有十分大的协助。还能够凭借“绳梯跳格”进行脚步操练，关于腿部力气以及协调性方面也大有裨益。

3.中心力气，当你有一副好腰，就能够轻松调集整个身体，在对立方面会轻车熟路，所以咱们需求进行许多的仰卧起坐，卷腹，爬山跑等运动。

二、投篮才能。说完个人运动才能，打好身体方面的根底后，咱们回归篮球本身，篮球便是一项把球放进篮筐运动，看似简略，其实关于初学者来说要做的工作许多。

1.投篮姿态：一个杰出的投篮姿态会大大节约膂力和进步命中率，咱们首要双脚以及身体与篮筐呈30°，在投篮时坚持驱逐笔直地上，投篮手手肘于身体90°，小臂与大臂依据本身习气以及舒适程度坚持60-90°之间，整个手臂靠近驱干，五指打开，手掌部分与球阻隔，篮球坐落眼睛上方，辅佐手侧边拖住。

2.投篮发力，首要垫起脚尖，屈膝，下蹲，感触力气从脚尖传到大腿，到腰部，到手臂，然后出手。

3.出手问题，咱们在屈膝时将球下方到腰部左右的方位，待屈膝发力时，感触力气的方位，同步将球抬起至出手，留意，整个动作眼睛都要凝视篮网，双手出手后直臂指向篮网，要有这样一个随同动作，待篮球触碰到篮筐时，投篮动作完毕，收手。

三、团队合作才能。众所周知，篮球比赛是一项团队比赛运动，咱们需求有许多的合作协作，所以咱们要留意以下几点

1.传球。传球是为了充分调集全队，打战术，破解对方的防卫战略，在传球时，出手速度必定要快，决断；而且传球方法也要因人而异，传给中锋能够运用基地，吊球等等，快攻时能够单手大力传球，不看人传球，看左传右等等多种改变。

2.跑位保护，跑位和保护都是为了协助队友取得更好的进犯时机，无球跑位中能够让队友合作，挡掉防卫球员，取得空位投篮的时机。保护这块，能够协助后卫进行挡拆保护，让后卫进犯篮筐，自己能够外撤等候投篮时机，也能够内切与后卫传接合作，直接进犯篮筐。