如何摆脱焦虑恐惧症[焦虑恐惧症治疗]

日子与作业中处处有焦虑，好像脱节不掉。但你或许不知道，假设焦虑感堆集很长时刻而且与实际问题的严峻程度不匹配，则或许是一种焦虑妨碍。

有些人平常作业压力大，他们每次企图放松自己时，一种巨大的焦虑和惊惧就会随之而来，像是抛弃防卫等着被攻破的城池，所以他们又不得不拿起兵器，从头巡查。

那么，在日子和作业中，咱们应该怎样改动焦虑不安全的感觉，怎样去开释自己的那些焦虑呢？

01 究竟是什么让咱们焦虑？

要改进焦虑，先得知道焦虑的首要源头安在。人和动物的区别是，人会对未来或许产生的作业，而做出反响，比方有备无患，但过为己甚则是杞人忧天；而动物一般仅仅对眼前的状况做出反响，比方狗急跳墙。

因而，你能够问自己一下，自己所感受到的焦虑和不安，首要是关于未来的或许性，尤其是或许的成果，仍是眼前正在产生的作业？

榜首，因幻想力形成的自我焦虑

许多人在遇到个难题时，会对自己有两种暗示：一种是“没事儿，不必忧虑”；另一种是“假设产生了呢？”，这种“假设”，一般都是当事人幻想中，有较为严峻成果的、或许产生但还没产生的状况。

其实关于这种忧虑，一般人或许把其当作意外，一般说一句“见鬼了”，然后就过去了。可是，关于特别焦虑的人来说，为了避免幻想中的“假设”，需求长时刻用一万倍的精力去预备应对，避免产生，所以劳心伤神，影响了正常日子，因小失大。

第二，竞赛形成并加重了咱们的焦虑

现在成名的途径、挣钱的途径越来越多，挣钱的时机也越来越多，但大多数状况下都是给他人的，自己吭哧吭哧地埋头苦干，却怎样也追不上。

可是交际媒体的兴旺，让这种竞赛愈加光秃秃，愈加实时出现。比方曾经，你或许不会榜首时刻就知道你的老同学发大财了、你的前搭档换岗进了国际500强。

可是，现在有朋友圈、自媒体渠道，假设有人进了BAT，榜首时刻发条音讯，你或许就比他爸爸妈妈还更早知道这个音讯。要是不知道还好，可一旦知道了，你或许就会焦虑。

由于竞赛使你有了参照规范，导致你对自己的期望值也越来越高。咱们无时无刻不被放在一次次PK傍边，但咱们一次次又败下阵来。在这种比较中，焦虑感越来越重。

02 堕入焦虑状况后，要先搞清楚是“真焦虑”仍是“假焦虑”

关于简单堕入焦虑的人来说，你首要你要分清楚，你究竟是真焦虑，仍是假焦虑，经过我这10几年的调查，公司里边许多是都是由于太烦躁了，急于求成让他们堕入了一种“假焦虑”。

我在前公司时，就发现不少人越尽力反而变得越焦虑，为什么会这样呢？由于他们急于求成，你越是想走捷径，越是想快速经过整个进程，快速得到成果，就越会把自己逼进死胡同。

事实上，任何职业都有一个1万小时规则，便是不论你在什么职业，需求至少1万小时的堆集，你才干有所成果，你不想供认这个规则，你期望自己尽力一个月，就赶忙成为专家、大神。而越是成不了，你就越沉不住气了。

我前公司有个搭档小宋，她刚结业985结业就被公司招进来，可是她刚进来就立马要求担任司理，只想干重要的中心的作业，任何底层的作业她都看不上眼，觉得糟蹋了自己的才调，成天就想搞个大项目，然后一战成名。

其时她动不动就跟大领导说，自己同学现已出版了，自己的教师现已进入了500强的研制团队，其它师姐现在现已年薪50万了，我怎样能去做那些根底作业呢，这样让我很焦虑啊，我有必要要用以一敌十的状况，快速赶上他们啊。

其时大领导就铺天盖地的说了她一顿，说小宋只看到了外表，知其可是不知其所以然，你的那些同学、师姐、教师，其实他们的起步比你早许多时刻，我看过你有些同学的材料，他人在上大学前就现已有了相关才能，教师就更不必说了，人家都有长时刻的堆集，而你却没有。

这彻底便是进入了个误区，以为自己应该更有才调，仅仅差一个机会。你这是典型的浮躁、急于求成，是一种假焦虑。那些真实有所成果，能完成财富自在的人，大多都会对专业有所敬畏，心情也很规矩了，乐意花10年以上的时刻，一步步学习和堆集，去做一个好著作。

急是没有任何用的，只会让你糟蹋更多时刻。后来小宋茅塞顿开，收起自己那套小姐脾气，渐渐开端堆集，现在现已是个部分总监了。

03 打败焦虑，哪些思想办法需求故意练习？

关于简单焦虑的人来说 ，想打败和打败焦虑，你得去改动环境，远离影响源，经济独立，这些是能供给必定安全感的外在源。除此之外，不能少了故意练习。

榜首，练习自己的“担任力”，来打败焦虑及惊骇

“我惧怕写做作业总结，我怕写欠好，我惧怕答复领导问题的时分领导刁难我。”

“我惧怕见客户，我惧怕说错话，我惧怕自己吃亏，惧怕被估计。”

如此的“焦虑、惊骇、躲避”心思或许人人都有，那你换个思想：“我便是要挑选写作业汇报，由于我想得到领导的认可”；“我挑选拿起电话，自动去联络那个令人头疼的客户，由于我想得到赢利”；把恐怕和焦虑心思，自动变成“我挑选，我担任”的担任才能。

“我挑选做XXX，由于我想得到XXX”这个句式，能够协助咱们迅速地化被迫为自动，打败你犹豫不定，烦躁不安的焦虑心情。

第二，焦虑首要来自比较，那把你自己参照方针

不要随时随地、自动自发去跟他人比较。你更该比较的是，上一秒的你自己。假设你这一秒学了新东西，你就现已前进了。一切看起来牛逼闪闪的人物，都来自于每一天细微的前进。

假设你现在是一个商铺店长，而你从小酷爱挣钱，有必定的挣钱主意；你心里一向模模糊糊有一个希望，想成为财富自在者，那么现在能够怎样做？

除了增加履历，训练挣钱技术等等内功的修炼之外，我在此供给一个外在的助推办法：用高配版的自己，来带动低配版的自己。

直接活在一个有钱人的状况里。有钱人都有每天固定的考虑时刻，你也每天给自己规则一个考虑的时刻；有钱人都有自己固定的交际渠道和圈子，你也让自己试着进入一个这样的渠道和圈子，站在他们的视点，迭代自己的思想和认知。

如此坚持一年，看看日子会产生什么样的改变。当然，此办法仅仅一种外力助推，有必要要调配满足强壮的内涵实力才可发挥作用。

04 合理的焦虑也并不是坏事

其实任何作业都有它的两面性，焦虑也不破例，它是咱们前进的动力。感受到必定的焦虑，阐明你有前进的需求。

曾经我在刚上大学的时分，整天泡吧打游戏，咱们那个年代的游戏很老土，红警、星际、CS，和现在年轻人玩的差远了，可是那阵咱们一点都不焦虑，觉得那些寻求成功和挣钱的人都是傻子。

可随着时刻的推移，当咱们处在这个社会中时，压力不断增大，咱们也渐渐变得前进了，我每天都很焦虑。

作业做得欠好的时分，焦虑，惧怕自己赶不上同龄人；作业做好了的时分，升职加薪时也焦虑，惧怕自己被打倒，由于这个互联网年代迭代更新真是太快了，稍不留意就会被人代替。

任何职业最顶尖、最牛逼的人都在焦虑着，就连巴菲特常常都在焦虑自己会不会出资失利，BAT三大巨子现在也战战兢兢、如履薄冰。假设你在作业中现已彻底没有焦虑感，阐明你现已没有挑战了，你应该换一份作业了。

所以，咱们要认清当下的焦虑，而且去承受焦虑，这是是咱们人生的一部分。带着焦虑去不断学习和前进，自己需求补足什么，一项一项地去补。

不要过分地寻求成果，不是每一个成果都可控， 可是尽力进程中的夸姣体会和风趣探究，是咱们可控的。你每一步都很尽力去做，不或许没有好成果。

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