抑郁因子是什么[精神病性因子分]

“我失眠睡不着”、“我心情很失落”、“我总是很焦虑”……7月19日，西安市精力卫生中心妇女心思一科主任蔺华利承受记者采访时说，以上问题是她在出诊时患者反映最多的问题。在日常日子中，失眠、郁闷、焦虑等心情问题是常见的心思问题，假如不能很好地自我调理或及时得到专业协助，有或许进一步发展为严峻的精力疾病，应该高度重视，并学会自我调理。

心思健康很重要

国际卫生组织对健康的界说，是身体、心思和社会习惯三方面的杰出习惯状况，心思健康是指一种高效而满足的、继续的心思状况。蔺华利说，一个人心思健康与否，不只影响作业、日子、学习等社会功用，而且对躯体健康也有影响。假如心思不健康，或许会引起高血压、消化性溃疡、神经性皮炎等心身疾病，乃至是癌症。相同，一些躯体不健康的患者也简单呈现心思问题，因而心思健康和躯体健康关系密切。

哪些因素影响心思健康？蔺华利说，面临相同一件事，性情不一样、认知点评不一样、社会支持系统不一样，人们心思健康状况就大不一样。比方，性情内向、心眼小、特性要强、爱钻牛角尖的人更简单呈现心思问题。呈现问题后，对事情的认知点评和应对的办法很消沉的人，更简单呈现心思问题。别的社会支持系统也影响人的心思健康，它包含家庭内的支持系统，即家人的仔细关心，相互理解等，家庭外的支持系统，能够找朋友、搭档倾吐等。

怎么应对常见的心思问题

呈现一般的心思问题，应该怎么做？蔺华利说，日常行为的调理，办法其实很简单，仅仅我们没有坚持去做。首要，坚持规则的日子习惯，包含作息和饮食。一般吃得好、歇息好的人，心思状况会更好。其次，能够恰当运动。运动除了涣散注意力、遗忘不愉快，还能够有用促进人体肾上腺素和多巴胺的排泄，它们归于人体的高兴因子，能够缓减不适感，发生愉快的心情。别的，学会恰当的文娱放松，比方旅行，换个环境、换个心境、美丽的风景等，有助于心情的调理。别的，还能够进行生理调理，当压力大的时分，可进行呼吸放松、肌肉放松，网上有许多视频、音频能够跟着练习。

除此之外，调理心情很重要的是要改动认知。主意改动了，焦虑、郁闷心情就会削减许多，乃至消失。不要遇到困难、波折就感觉天塌了，活不下去了，其实换个视点看问题，你会发现国际并没有你想的那么糟糕，一回身，又是不一样的精彩。蔺华利说，她平常给患者说得最多的比如便是“因祸得福，焉知非福”。一时的成败得失，不能决议一辈子，所以一定要活跃达观。

蔺华利说，当压力太大的时分，要学会曲折，学会示弱，不要硬抗。人要学会正确评价自己的才能。一些人性情过于要强，任何事都要寻求完美，给了自己太大压力；干事呈现瑕疵、差错会揪着自己不放；遇到困难波折，一个人硬撑。这样的人心思也简单呈现问题，人要恰当供认自己是普通人，有做不到、做欠好的时分，也需求倾吐和协助。

要学会发泄心情。蔺华利表明，她平常在诊室会备好纸巾，由于一些患者会泣诉。其实，哭便是一种心情发泄，男人有泪也能够流，许多人哭过之后心情就会好许多。还能够找朋友倾吐，吃喜爱的食物、光临发泄屋等。

“真正对人体有害的不是压力自身，是以为压力有害健康的主意，这样的心态会导致心思问题越来越严峻。改动对压力的观点，就能够改动身体对压力的反响。”蔺华利说，每个人的日子中都有压力，要学会正确面临压力，适度压力能够促进人猛进。偶然的失眠、焦虑许多人都会有，不要太忧虑，假如现已发展为心思疾病，一定要及早就医。

西安报业全媒体记者 高瑞