北京青少年心理咨询协会心理咨询：春天来了，记得预防“心理感冒”

“菜花黄，疯子忙”，这样的说法，你一定听说过。众所周知，春天确实是各类精神疾病的多发期。那么，这其中究竟隐含着怎样的科学根据呢?

专家认为，春季日照和温度变化较大，受变化的影响，人的情绪也会受到影响。一些原本很小的事情，在这个特殊的季节，可能会成为情绪不稳定的诱因。同时，春天气压较低，容易引起人脑分泌激素紊乱，诱发精神分裂症等多种重型精神病;另外，春季经常出现的连绵阴雨天气，是抑郁症高发的外部因素。而对于原本健康的人来说，春天多变的气候也会使人们情绪波动较快、烦躁不安。因此，在春季要养成良好的生活习惯，提高应对挫折时的心理承受能力，如果感觉心理出现不适，应尽早看心理医生，以便及时进行预防。

【正确看待心理感冒】

实际上，心理健康出现的一些问题，就像是人的身体出现感冒一样平常。因为受种种因素的影响，每一个个体在碰到一些事情时，总会在一定程度上影响人的情绪，或多或少给个体带来压力。而不同的个体在面对压力时，会有不同的表现形式。普通的人在正常的情况下都有较强的自控能力，而且能够较好地管理自己的情绪，承受挫折和压力的能力也较强。但是，也有少数人在碰到一些突发事件时，却不能够承受压力，造成自身情绪的较大波动。而这样的情绪波动如果不及时得到有效缓解，会直接影响其个人的心理健康，甚至会造成更大的麻烦。

对于如何解决较轻的心理问题，我们给大家提出5点建议:

l 、要学会表达，也就是倾诉

这样的表达和倾诉，要建立在一定的安全基础之上。也就是说，要在适当的时间，找适当的人倾诉。这有利于倾诉者排解内心的苦闷，这在一定程度上有利于倾诉者的情绪稳定。这里特别要强调的是适当的时间和倾诉对象的问题，只有倾诉建立在安全和恰当的基础上，才能起到正面的作用，否则可能会适得其反。

2、要调整个人的思维方式

也就是看问题的视角，这在心理学治疗上来说，称之为认知疗法，通俗地说就是换个角度看问题。一些人看问题的角度比较单一，而且往往比较悲观，这种看问题的角度极易让人感到情绪低落。因此，有类似思维方式的人要及时正确看待自身思维方式的不足，并加以及时调整。

3、要适当转移注意力

当一些人在面临突发性事件打击时，往往很难承受由此带来的巨大伤害。在这样的情况下，个人可以努力暂时忘却这一突发事件，将注意力往其他方面转移。比较有效的方法是，可以参加一些自己喜欢的活动，例如出去旅行。也可以将注意力转移到学习和工作当中。这样的转移，并非是逃避，也非消极，而是一种非常有效的缓解内心压力的方法。

4、适当参加体育锻炼

当个人出现情绪低落等心理问题时，适当参加体育锻炼，特别是一些有氧运动，能够有效缓解情绪问题并可以使个人心理趋向健康。当然，这里所指的体育锻炼，必须是适合锻炼者个人的，而且最好能连续运动半个小时以上，另外必须长期坚持。

5、坚持合理科学的饮食习惯

早春时节，气温仍然较低。寒冷刺激甲状腺，可引起亢进，热量的消耗使人体的耐寒力和抵抗力减弱。另一方面，人体为了御寒也需要消耗热量，来稳定基础体温。所以，早春期间的营养构成应以高热量为主。除多吃谷类制品外，还应该吃些糯米、黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。春天还是由寒转暖的季节，气温变化较大，加上细菌，特别是病菌开始繁殖，且活力增强，容易侵袭人体而导致疾病。所以，春天还要摄取足够的多种维生素和矿物质，如白菜、番茄、柑橘、柠檬、胡萝卜、苋菜、卷心菜、花菜、芝麻等等。

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