焦虑症如何调整[焦虑症如何自我调节]

焦虑是由严峻、着急、担忧、忧虑和惊骇等感触交错而成的一种杂乱的心境反应。它能够在人遭受波折时呈现，也可能在没有显着诱因时产生，即在缺少充沛客观依据的情况下呈现某些心境紊乱。

焦虑是最常见的一种心境状况，比方快考试了，假如你觉得自己没温习好，就会严峻忧虑，这便是焦虑。这时，通常会抓紧时刻温习应考，活跃去做能减轻焦虑的工作。这种焦虑是一种维护性反应，也称为生理性焦虑。当焦虑的严峻程度与客观工作或境况显着不符，或许持续时刻过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，契合相关确诊规范的话，就会确诊为焦虑症。

病态的焦虑指在缺少相应的客观因素下，呈现心里极度不安的等待状况，伴有大祸临头的惊骇感。体现惶惶不安、忐忑不安、精神严峻，常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的体现和运动性忐忑不安。严峻者能够体现为惊慌产生，常见于焦虑妨碍。

摄生辅导

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常用穴道介绍及定位

主穴：百会、四神聪、太阳、风池、内关、神门、印堂、三阴交、太冲、心俞、合谷。

太阳：当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处（按身体对称轴对称，左右各1穴）

太冲：第1、2跖骨结合部之前凹陷处，共2穴

心俞：第5胸椎棘突下，旁开1.5寸，共2穴

合谷：在手背第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧中点处。简洁取穴：以一手拇指指关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下是穴，共2穴

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操作方法

（1）艾灸：取百会、内关、神门、印堂、三阴交、太冲、太阳、合谷、风池等穴进行艾灸，每穴艾灸10~15分钟。也能够平躺后将灸盒或灸桶（百笑灸）放置在肚脐之上进行艾灸。这样能够让心境安静，有助于操控焦虑心境。

（2）按摩：揉捏拿两边肩井、颈根部，再从大椎用指推揉至百会穴，点揉百会穴1分钟；然后用指按压风池穴1分钟，自风池沿两鬓至太阳穴3~6次，点按太阳穴1分钟；敲打后背放松2~3遍。

（3）耳穴：将耳穴贴压耳部心、肾、神门、皮质下、内分泌、脾、肝、枕，每日用手按压不得少于10次。每周替换一次耳贴。

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留意事项

艾灸时要留意安全，避免烫坏皮肤或点着衣物，艾灸完后要确保彻底平息艾条，避免艾条复燃产生火灾。

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日常调度

（1）饮食调度：留意养分调配，确保食物的多样性，为身体供给足够的养分。应多吃含维生素C钙、铁的食物，如青菜、牛奶等，不行过食辛辣影响食物。

（2） 运动调度：适度合理的运动能够使焦虑心境得到好的缓解,从而到达涣散留意力转 移心境的作用。运动必定要挑选合适自己的方法。首要必定要是有方案的、准时而且要考虑必定时长，切实有效的运动。其非必须考虑运动的方法：如每日清晨能够慢跑必定的时刻，初次短一点时刻，逐渐加长时刻；晚饭后的漫步，每次至少要确保走2000步以上。方法许多，只需合适自己的便是最好的，关键在于规律性的坚持。

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起居调度

老子《道德经》曰“道法天然”，用禅的言语便是说“随心安闲，恣意纵横”，浅显地讲便是要心肠清净，安慈祥详，做你该做的工作，不做你不应做的工作。

焦虑并不是不行治好的，关键在于心态的调整，坚持一个活跃的心态很重要。焦虑的医治作用很大程度上取决于对心思状况的调理。

本文选自《沪上中医名家摄生保健攻略丛书》之《白领人士的经络摄生》。