考试焦虑的原因和缓解方法青少年心理咨询

北京儿童青少年心理咨询师郭老师温馨提示：家长要关心孩子成长路上的“心”问题,千万不要认为“少年不知愁滋味”,怎么会有烦恼和困惑?!,以下便是关于浅析考试焦虑的自身原因和缓解方法的详细介绍

考试焦虑,顾名思义就是临近考试时,考生表现出的焦躁不安、思前虑后的紧张状态,通常是超负荷的学习压力所导致,许多激进的教育评论者认为,应试教育催生了许多问题,考试焦虑便是其中之一,学生和家长也很乐意将责任归咎于此,但我们忘了自己本身存在的现实问题。

孩子们可以认真思考一下,对自己的期望值是不是太高了?总想着通过普通付出,加上超常发挥的可能性,最后能在考试中取得优异成绩,但当复习越多、未知越多时,随之紧张焦虑感油然而生。自己的基础知识扎实了吗?先不谈论知识的迁移运用,对基础知识的把握程度,每个人心中应该都有一把天平,巩固的好坏和应试技能也可能会影响到焦虑水平。自己的自信是否充足?自尊心要强的孩子,害怕考试失利,也没有提前做好心理准备,一旦遇到不熟悉的题型或最终失利时,在下次考试到来前没调整好心态,就容易引发考前焦虑。还有考前的健康状况,考试过程中对已考科目的担忧、来自父母老师学校的压力、同学间的竞争都会引发考试焦虑。

在了解考试焦虑的缓解方法前,有必要正确认识一下考试焦虑。不知读者朋友们是否注意到,笔者用“缓解”二字来形容考试焦虑,而不是“消除”,原因很简单,北京心理专家认为完全放松并不利于考试的正常发挥,适当的焦虑能让考试有条不紊地进行。

首先,需要树立正确的自信心。让孩子表达内心最真挚的想法,扭转消极的自我意识,弱化考试带来的焦虑感,充分相信自己,别的考生能做的题自己也一定能顺利完成,甚至更好!许多事例证明,自信心能激励、振奋人心。

考前需要做好充分的准备。准备的内容包括基础知识方面的巩固,应试技巧的掌握,还包括心理战术：要事先考虑到,考试过程中遇到实在不会的题目时,需要改变策略,不要因为中间遇到一道难题,紧张到胸闷、气喘、虚汗以致自乱阵脚。还有一项心理准备可能大家都会忽视,那就是如果考试结果实在不理想,需要为考后的抉择做准备,继续复考?踏上社会?还是选择一个与自己期望差距大的学校深造,都应该认真思考一下。

保证考前正常的休息和健康的体质。俗话说,身体是革命的本钱,考前和考试期间一定要休息好,平时利用休息时间学习可以,但临考前需要减轻负担,复习重点不是一味的做题做题了,课后总结的笔记、错题集才是重点,自己掌握不牢的知识通过反复巩固必定能掌握地更好,而一味做题,已经掌握了的知识反复炒冷饭,收获甚微。

掌握一定的情绪调节之道。过分将注意力集中到考试上会使人高度紧张,可以尝试适度的户外运动,去呼吸一下新鲜空气吧,或者听听音乐放松一下,做一遍放松操都是很好的选择。