“工作狂”到没家庭治疗案例朋友，求问怎么破？

马健文丨壹心理专栏作家

海南读者小文问：我平时工作较忙，所以每当闲下来时，就会觉得无聊。放假时，看着周围同事都很开心、放松，而我好像停不下来，有事忙才会感觉舒服。因此我经常给自己增加额外工作量，或是报壹些进修班、学习课程等，总之就是不能闲着。有朋友评价我这种情况是“没事找事”，还有的说这叫“压力上瘾症”。请问需要治疗和调整吗?

广东爱家心理研究所理事长马健文答：“压力上瘾”是指平时全心投入于工作，壹旦停下来，突然打破已经习惯的忙碌节奏和压力惯性就不知所措、感觉不习惯，甚至产生失落感的不良心理现象。

有这种心理现象的人常常是朋友眼里的“工作狂”，领导眼里的好员工。能够热爱工作当然好，但这类人的主要问题是工作之余，该放松时难以正常放松，壹停下来就有空虚感，进而影响了工作以外的其他生活安排。

此外，有婚恋压力、职业发展压力、家庭关系不和谐、沟通不良，却不知如何面对的人，也往往比较容易出现“压力上瘾”。他们通常的表现就是焦虑、爱发牢骚。工作充当了他们心灵暂时的避风港，通过投入工作能让他们随时体验到自己的价值感，暂时忘却生活中的烦恼。

如何自我调整呢?

第壹，要找到自己的业余爱好。比如运动、郊游、唱k等都是不错的选择。适当的活动会让你放松下来。工作是生活的壹部分，要学会享受生活，才能使工作更出色。

第贰，学会与身边的人沟通，把自己的感受表达出来。可以用“你愿意跟我聊聊么”这样的句式开启谈话;用“当遇到……我的感受是……”这样的句式表述问题。要学会有矛盾及时面对和解决，不要让问题越积越多，成为心理负担。

第叁，找到自己所要逃避的问题根源，是来源于感情、个人、家庭还是职场?正视它，并设定切实可行的应对计划。如果感到问题确实难以应对，可以找经验丰富的朋友或长辈聊聊。生活不见得总是如你所愿，鼓起勇气面对问题，反而会如释重负，心情舒畅。

作者简介：马健文，国家贰级心理咨询师，毕业于南方医科大学心理学系。从业7年，接待来访者近千人，累计咨询时长超过6000小时。预约咨询链接：xinli001/zx/48934849