引起失眠的原因[什么原因导致失眠问题]

“我越想睡，越睡不着，辗转反侧几个小时，眼看天都快亮了我还没睡着，我太难了！”

“自从有了娃，没睡过一个好觉，心情时不时溃散，还得了产后郁闷症”

“身在北上广，最难熬的不是买不起房，是失眠！每天天拖着疲乏的身体、顶着黑眼圈上班，太累了”

“每天回家，不是躺着刷手机，便是想着作业的事，习气性熬夜，第二天昏昏沉沉起不来…”

“总是睡欠好觉，外面有风吹草动就会吵醒，还很简单做梦，醒来时比睡前还累”......

失眠到底有多苦楚，只要经历过的人才知道。

那为什么会失眠呢？

一、环境要素，睡觉的环境改动会导致失眠。有的人睡觉认床，换了一个新的环境后就会失眠，可是这种失眠，在逐步习气了新的环境后就会好转。

二、心理要素，心理活动太多导致失眠。白日发生了特别高兴的事儿，特别振奋，例如升职加薪，这种振奋一向继续到睡觉还没有平复，就简单失眠。当然，发生了特别悲伤或许特别气愤的事儿，也有或许失眠~

三、日子规则的改动，生物钟被打乱也会导致失眠。比方现在咱们的日子方式，就很不符合老祖宗们传承下来的规则，应该是“日出而作，日落而息”这样的状况；可是咱们现在是日夜倒置，文娱过度，晚上不睡，早上不醒，久而久之的作息也会导致失眠。

四、年纪要素，跟着年纪越来越大就越来越简单失眠。年纪大，身体日薄西山，夜间起夜，尿频，很简单导致睡觉问题的呈现。

五、药物，烟酒导致的失眠。有的人失眠会吃安眠药，吃着吃着会发现，最终安眠药也没有用了；还有烟酒、咖啡等过量的运用也会导致失眠。

为什么会有越来越多的成年人睡不着？怎样才能睡好觉呢？

何有东主任医师在其十几年的研讨和实践中发现，焦虑、郁闷、压力、惊骇、肥壮、多动和抽动等问题的背面都会有一个一起的症状，便是失眠。

怎么挣脱失眠？无妨试试这9个办法？

1.呼吸减慢法

进行有节奏规则的呼吸，先快后慢，类似于催眠效果。逐步怠慢呼吸频率能够放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就能够进入深眠状况。

2.揉捏放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，一起并拢脚趾进行曲折揉捏动作，抵达忍耐极点之后再渐渐放松，如此重复。此法是使用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步触动你大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而敏捷入眠。

3.竭力坚持清醒法

假如你发现自己无法入眠，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”然后使自己坚持清醒状况，此刻你的大脑会对这种阻止睡觉的行为进行抵挡，你也会逐步感觉眼部肌肉的疲惫然后进入眠觉状况。

4.回主意

躺在床上尽力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种办法是因为你在回想进程中，视觉和听觉都会高度集中，然后调理脑部神经到合适睡觉的最佳状况。

5.用左边鼻孔呼吸法

你需求以左边卧姿态躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再渐渐进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于安静状况，特别关于那些天然生成体热或是更年期潮热的人们有不错的成效。

6.滚动眼球法

闭上双眼，然后渐渐滚动眼球三次。据专家解说，当人们处于睡觉状况时，眼球会不断滚动，所以此法是模仿熟睡状况下的眼睛运动，它会影响褪黑素（助眠荷尔蒙）的排泄，让你敏捷入眠。

7.习气培育法

因为个体差异，人们都会有自己不同的助眠办法，你所要做的便是找到自己可快速入眠的办法，比方有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件过后能够快速入眠，就要不断重复这种办法，培育成为习气。

8.备忘录法

很多人都会被作业或学习的压力困扰而形成失眠，特别当第二天有重要的工作时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，防止自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的办法却能让咱们放松下来，更易入眠。

9.默坐暗示法

睡前找一处舒适的当地坐下，轻闭双眼，膀子天然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴宣布嗡嗡声。此刻把全身注意力放在自己的呼吸进程上，六次深呼吸后默坐一会，暗示自己已准备好入眠，之后渐渐动身上床睡觉。

最终，期望我们共享给身边那些睡觉欠好的朋友，祝我们都能有一个好的睡觉！