出现了抑郁如何不及时的调节，时间长了可能会演变成抑郁症，发生了抑郁应该怎样自我调节?利方心理咨询中心专家详细讲解这个问题。

发生了抑郁应该怎样自我调节呢?北京心理咨询专家进行了几点总结如下：

1、千万不要给自己制定一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，不要再担任一大推职务，不要对很多事情大包大揽。

2、可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完成不成工作而心灰意冷。

3、尝试着多与人么接触和交往，不要自己独来独往。

4、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等。但不要太多。

5、不要急躁，对自己现在的情况不要特别的着急。

6、不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识，看哪些是消极的，是属于抑郁的表现，然后向办法摆脱它。

如果你觉得以上方法对您目前的情况都得不到改善，可以和咨助理咨询师进行沟通，他们会跟您的情况为您推荐合适的心理咨询师!让咨询师帮助您进行改善。心理咨询预约热线：qq503496386!

 

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