得了焦虑怎么办：焦虑症状怎样应对？)

焦虑症状的表现

焦虑症状包括心理和生理方面的表现。心理方面的表现包括紧张、不安、担心、恐惧等。而生理方面的表现表现为出汗、心跳加快、呼吸急促、手脚发抖等。感到焦虑时，你可能无法放松，会遇到不必要的麻烦和烦恼，也难以接受意外的变化。

应对焦虑症状的方法

有许多方法可以缓解焦虑症状。以下是一些常见的方法。

深呼吸

找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，用鼻子深深呼气，再缓慢地吸气。每发出一次气息，先计数到10，然后再向内数到1。这种方法可以帮助缓解紧张和焦虑的感觉，以及降低心率和呼吸速度。

放松肌肉

在闭眼并深呼吸的同时，您可以放松全身肌肉。这种肌肉放松技术是通过有意识地放松肌肉并集中注意力来缓解焦虑症状的方法。通过找到身体中紧张的地方并放松它们，你会感到更加平静和放松。

运动

适当的运动可以帮助你放松身体和头脑，并释放身体中压抑的能量。你可以选择任何你喜欢的有氧运动，如跑步、步行、游泳、跳舞等。这有助于减轻焦虑感及其他症状。

让自己忙碌起来

当你感到焦虑时，可以从事一些能够使自己专注的活动来分散注意力。 列出待完成的任务或你想阅读的书籍，你可以选择任何能够牵扯到你大量时间和注意力的活动来分散注意力，从而减少焦虑感。

意识冥想

一些冥想方法，如正念冥想和呼吸冥想，可以帮助你减轻焦虑和深深放松。在一个安静舒适的地方静坐几分钟，感受自己的呼吸，专注于身体正在经历的唯一一个瞬间，有助于减轻焦虑感。

总结

焦虑症状可通过多种方式得到缓解，例如深呼吸、放松肌肉、运动、让自己忙碌起来以及意识冥想等。寻找适合你的方法来帮助缓解焦虑症状吧!