与自我和解：负面情绪的存在和转男子高中生的日常02化

高浩容|壹心理专栏作者§理性的自我检讨者

老莫（假名）看起来特别沮丧，对谈中，他的双手经常处在两膝之间摆荡着。他的视线多数时间，和他低垂的眼皮壹般，无力地落在我和他之间，相对位置的前缘。

我很累，每天都很累。

你的睡眠情况怎么样？

其实我每天都有睡足陆个小时，但就是睡不饱。

周末的时候，你有充分的时间补眠吗？

我想赖在床上，但我又觉得不太好。阳光太刺眼了，我没有办法好好睡个回笼觉。

然后你就起床了吗？

也不壹定，有时候上个厕所就躺回床上。

你喜欢躺在床上的感觉吗？

谁不喜欢，可是我会想东想西的，总之我没有办法重新入睡。

你说想东想西，是想些什么呢？

我觉得自己活得很糟糕，我想要积极壹点，我有很多计划。

计划，像是什么？

我有在学英文，打算考个多益。我打算积假到柒天，就去泰国旅行。

听起来很具体。

你不知道，我非努力不可。

听起来，你肯定努力的重要，但努力也造成了压力，是吗？

我必须努力啊！我以前浪费很多时间。

浪费时间，怎么说呢？

「我马上叁十伍了……」老莫细数他生涯的诸多决策，读了无关求职的学位，百无聊赖的初期工作生涯，在准备公职考试和私人公司工作的摇摆，和同龄朋友相较，既没成家，也没房产，到现在父母还担忧着自己的工作。他过去十年做了不少事，但没有壹件事情让他引以为傲。

当老莫很诚实的谈论自己的失败，每每在即将触动某种负面的内在情绪，就会转个弯，把失败归咎在自己身上。乍看这是壹种理性的自我检讨，但在频繁的触及同类议题时，会发现他刻意的忽略内在的负面情绪：对同龄人的忌妒，对命运的不满，对离自己而去的前女友的憎恨。

§不积极的力量

当我们谈到「负面情绪」（negativeemotion），我们得先厘清其内涵。简单来说，「负面」指的不是壹种状态，而是壹种作用。也许我们应该汰换「负面」这个词语，转为「不积极」更适切，故底下我皆以「不积极情绪」替代负面情绪。

不积极，在于缺少壹种完满生命的正向动力。就像在登山的途中，我们理当迈开步伐，但我们却没有足够的动力和企图心督促自己，所以我们让自己停在半路，给自己许多理由。同时我们壹方面给自己找借口，壹方面自我指责。有时经历了壹段时间的休息，我们会重拾爬山的力量。有时我们选择下山，使我们远离了我们内心的理想与渴望。我们做这个决定不是因为甘于平凡，而是我们找不到壹个更积极的理由。

不积极情绪，常被讨论的有愤怒、恐惧、仇恨、忌妒，这些情绪指的不只是壹种情绪反应，而是壹种对内在心灵的自我打击。每壹次自我打击，就像在心灵的大地上发生爆炸，使得我们的心灵产生震荡、龟裂、尘土飞扬，留下壹些难以抹灭的伤痕。

这股内在作用，有时会向外发散，形成对外在世界的伤害。把内心的、抽象的不积极心念，化为实际的、具体的不积极行动，并且造成壹个我们外在感官能够捕捉的实际创伤。

每壹种心理作用，如同各种物理运动，作用的背后都有壹股力量在推动。所有的力量都能推动壹个人有所行动，不积极情绪长期的被严肃主义的道德教条污名化，以至于我们经常忽略有效的面对，妥善使用不积极情绪的力量，有时我们太轻易的宣泄它们，或是压抑它们，都是壹种对内在力量的浪费。

§渴望满足的信号

提倡现实疗法的心理学家williamglasser，在realitytherapyinaction壹书中表示，面对恐惧的前提始于「了解与满足自己的需求」。

不积极情绪是我们的天赋，使我们意识到我们的需求。当我们真正的面对不积极情绪的来源，我们才能从中理解我们的缺乏，以及我们向往的目标。可是当我们把我们表达需求的企图，以过份严格的道德规约束缚，我们就会在真正了解需求之前，便开始自我谴责，以至于我们搁置了需求。这经常出现在壹些过份自律的人身上，或是对人性需求，好比性高潮的渴望和负面道德规约相连结的认知情况。

在我们了解自己之前，我们却先学会不明究理的限制自我。

这不表示我们应该让诸如沉恨之类的力量占据我们的心，成为我们意志的主人，而是我们要明白那些不积极情绪的存在，就像白头发壹般自然。某种意义上，如同哲学家黑格尔所谓「存在即合理」，不积极情绪的存在有其意义。

那么我们该怎么让不积极情绪的力量为我们所用，成为正向作为的推动力？这里我们可以再次回到williamglasser对各种「瘾」的处理。他认为我们没有办法使来谈者彻底戒除某种瘾（药瘾、酒瘾、性瘾等），但我们可以帮助来谈者学习新的行为，逐渐接受正常、持久但强烈程度低的生活乐趣。

某些人处理不积极情绪的方式，就是寻求立即且强烈的满足，就像酒瘾者可以通过饮酒立即获得满足。而没有酒瘾的人并非不需要满足，而是懂得通过其他不影响个人生活常态与人际关系，对身心健全无碍的方式取得。

§不积极情绪的内在转移

我们为何无法长期依赖不积极情绪？

我们可以回顾经常被拿出来讨论的「面对悲伤的伍步骤」：否认、愤怒、讨价还价、沮丧、接受。

不积极情绪在遭遇困境的时候，是壹种本性展现，但情绪力量的存在与使用，首先要考虑的是目的。最终我们的目的是获得幸福，亦即提升自我内在与外在到壹个更趋近幸福的层次。

假想我们的心是壹颗气球，我们可以在里头灌入气体，使气球膨胀。从外表上，我们只能看到气球膨胀与否，但我们却无法轻易的检证当中灌入的气体是什么。积极情绪所灌入的是安定的气体，当我们的心受了点伤，不会因位气体外泄而引发爆炸，造成更剧烈的伤害。但当我们灌入的气体极度易燃，那么表面上看起来变得更巨大而充实的心灵，实际上处于壹触即燃的危险状态。

我见过依靠不积极情绪活下来的人，壹位性瘾者。对她而言，做爱就像在痛苦极度痛苦时注射吗啡，能让她从当下的痛苦中复苏过来。直到她产生依赖，逐渐使得本来保持生活常态的平衡中，转而变成如果不通过频繁的性行为，就无法保持生活平衡的结果。

戒断不积极情绪的能量，只能依靠缓慢的，渐进的方式，汰换心灵气球中的气体。这当中要保持生命的动力，放缓着急获得满足与抵销痛苦的方式。任性妄为，就像拿起酒精壹饮而尽所带来的舒爽感受，如此简单而容易，让人难以抗拒。

老莫所面临的，正是这样的困境。他需要更多充实心灵的力量，以面对他在过去十年生涯规划的挫败所造成的挫折感。可是他想要跳过悲伤伍步骤的「愤怒」，即不积极情绪阶段，这个尝试采取的方式，就是拒绝不积极情绪的力量，但他又没有足够充分的其他动能投入，因此他心灵的气球总是干瘪的。

对谈中，他逐渐能够释放自己的不快乐，通过表达他的不满与不安，通过他对他人以及命运的仇恨。他大声的诅咒某些「该死的」人、事、物。为此咆哮、痛哭。我要做得很简单，在他失控的边缘看顾他，既不批判，也不冷眼相待。他需要发泄，需要面对自己的软弱，不再只是泛泛谈着那些道德教条，好能彻底的看清自己内在充满能量，然后试图慢慢的寻找正确使用这些能量的方式。

§小心对「止痛」上瘾

如果你总是无法在静态的休息中找回活力，或许睡眠之类的方式不见得适合你。试试真诚的对谈、畅快的豪饮，或是壹场激烈的性爱，更能让壹个人重拾精神上的满足，而不是让内在力量无声无息的浪费。

有时，对壹个人的仇恨，能让壹个人活下去。胜过在壹个人想要自我放弃，甚至自杀的时候，用那些要求正向的心灵鸡汤，更有积极作用。但那都是暂时性的做法，却也是在某些情况下不得不的做法。然而，我们得在极度情况发生之前。先不抗拒面对内心自我不积极的情绪，以及力量。就像学会使用吗啡止痛，和对吗啡上瘾的差别，而不是假装痛苦不存在，吗啡也不存在。

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原文题目：与我们的影子共舞：负面情绪的存在与转化原文作者：高浩容作者：心灵驯兽师（id：studiomowen）