中学生情绪调节方法有

中学生是处于青春期的阶段，生理和心理上都会经历一些变化，这些变化可能会导致情绪波动的增加，但是如果能够掌握一些情绪调节方法，就能够更好地应对这些波动。

1. 运动：适当的运动可以使身体产生快乐的感觉，同时也能够消耗掉一些负面情绪。

中学生可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、打篮球等等。

2. 坚持规律的作息时间：规律的作息时间可以帮助中学生保持身心健康，避免因为过度疲劳而导致情绪的波动。

中学生应该尽量保证每天的睡眠时间和起床时间相同。

3. 关注自己的情绪：中学生需要时刻关注自己的情绪，如果发现自己情绪低落或者烦躁不安，可以通过一些方法来缓解，如听音乐、看书、和朋友聊天等等。

4. 学会表达情感：中学生需要学会表达自己的情感，如果有什么不开心的事情，应该及时找人倾诉，如家长、老师、朋友等等，这样可以得到及时的帮助和支持。

5. 培养兴趣爱好：中学生可以通过培养自己的兴趣爱好来缓解压力和负面情绪，比如学习一门新技能、参加俱乐部活动、或者阅读等等。

6. 做好时间管理：中学生需要学会合理安排自己的时间，把重要的事情放在优先处理的位置，这样可以避免因为时间管理不当而产生的焦虑和压力。

7. 学会放松：适当的放松可以帮助中学生缓解压力和负面情绪。

中学生可以尝试一些放松的方法，如冥想、瑜伽、按摩等等。

总之，情绪调节需要中学生不断的实践和探索，希望上述方法可以为他们提供一些帮助。