心理咨询:金乡一中高二女生焦虑怎么办?随着中高考的临近，学生和家长的考试焦虑现象将越发普遍，那么考试焦虑的内在心理机理是什么?如何应对?下面有请北京青少年心理咨询师郭利方老师给大家讲解!

金乡一中高二女生焦虑怎么办?“老师，我最近晚上老是失眠，头痛，整个人精神状态特别不好，也吃不下饭，我很害怕，马上就要高考了，感觉很焦急、不踏实，最近自己情绪特别不稳定，容易受外界影响，要是考砸了，我就完了，怎么办?……”说着说着，金乡一中高二女生就忍不住哭了起来。她一直是老师和同学心中的好学生，踏实认真，努力好学，但是随着高考的日益逼近，一向自信的程心也开始慌了神，自从近日的测评退步后，金乡一中高二女生更是阵脚大乱，拼命熬夜复习，课间也不敢松懈，睡梦中都是学习，但是事与愿违，心弦绷得越紧，学习状态反而越差，学习状态差，心情就更糟糕，整个人似乎掉进了一个恶性循环里……

事实上，面对人生的一次大考——高考，不仅是金乡一中高二女生有这样的烦恼，很多考生和家长似乎都已经乱了阵脚……当考试焦虑成为梦想的拦路虎时，我们应该怎么办?

第一：接纳焦虑，避免“对焦虑的焦虑”

面对人生的一次大考——高考，你感觉到紧张，担心，焦虑，害怕，吃不下去饭，睡不着觉都是正常的，很多考生一察觉到自己的焦虑情绪就如临大敌，进而强行压抑和控制，这样不但没有消化不必要的焦虑，反正进一步的放大自己的焦虑，掉入到一种恶性循环的糟糕情绪之中。打破这种恶性循环的最好途径就是行动。

首先，要学会接纳焦虑，不逃避，不压抑。任何情绪都有一个发生、发展、高潮、下降、结束的过程。你不和它“较劲儿”，等于不给它能量，慢慢就会缓解下来。如果拒绝接纳，急于逃避，不停自责，反而会加重焦虑。

其次，将考试焦虑“合理化”、“普遍化”。考生要认识到重大考试焦虑是必然的，带着焦虑一样能赢得考试，同时要有意识的把考试焦虑“普遍化”，如果考生认为焦虑之感是自己的“专利”，那么这个“专利”就是把焦虑加工成恐惧。如果考生认为大多数同学都会像自己一样那么紧张，那么心情就会放松很多——“没事，天塌下来有大家一起顶”。

第二：见缝插针地进行放松练习

由于都是高强度的复习和做题，很多考生会出现头痛、头晕、疲惫等过度用脑的表现。这个时候，不要再强迫自己学下去，放下笔，合起书，做几个放松练习。比如双手钩拉法，做法是双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。还有简单易学的呼吸放松法，以呼吸排解忧虑。放松呼吸的要点：一手放在胸部，另一只手放在腹部;用鼻子吸气，让你的胃鼓起来，保持舒缓地吸气;缓慢、均匀地将废气从鼻子呼出;重复几次，保持一定的节律，一分钟8-12次;不能快速深呼吸;呼气时间大于吸气。很多同学认为太简单而忽视，而这些放松联系贵在坚持，多做才能发挥作用。

第三：经常进行积极暗示

法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”当考试焦虑情绪来临时，一定不要用“完了”、“我糟糕透了”、“我真笨”等这种消极的语言，这种消极暗示只会让自己加重紧张，焦虑不安。积极心理暗示可以帮助考生保持或增强对未来的希望感，和目前备考的信心和能量。晨起或临睡前闭上眼睛，可以想像自己高考成功后是什么样子，大概考了多少分?收到录取通知书时的表情和心情?进到理想大学时，自己会穿自己衣服?会是什么样的发型。想像得越具体越有效。当然，这只是一个情绪和能量的调节方法，不可沉溺其中。

第四：转移注意力

心理学家认为正常反应与不良反应式互不相容的，就好像喜与悲不能同时在一个人身上出现 一样，正常反应的产生和强化会削弱特定刺激与不良反应之间的联结，所以当你收到考试焦虑困扰时，可以去酣畅淋漓的打打球，或者听听音乐轻松一下，切断考试与焦虑之间的联结。

金乡一中高二女生焦虑怎么办?高考期间，帮助考生调节焦虑情绪很重要，但家长同样需要减压、需要调整好自己的情绪。首先家长要尽量保持和平常一样的生活方式和习惯，防止对孩子过分关注，为考生营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。其次家长要学会“察言观色”，帮助孩子调整心态，当孩子情绪有变化时，要跟孩子聊聊天、谈谈心，帮助学生舒缓紧张情绪，并鼓励开导孩子。同时，临考前，大脑长期处于紧张状态，身体消耗能量较大，家长要保证考生的饮食营养而有质量。

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